Contemplação: a balança de vantagens e desvantagens e a discrepância entre valores e comportamento

O segundo estágio, na frase do paciente: "Eu reconheço que pode ser um problema, mas ainda não tenho certeza se quero mudar."

• Características: o paciente está ambivalente. Vê prós e contras em continuar como está. Reconhece os prejuízos, mas ainda valoriza os "benefícios": distração, prazer, socialização online.
• Perguntas: quais são as coisas boas e as coisas ruins de passar tanto tempo online ou jogando; o que ele acredita que poderia melhorar na vida se usasse menos tecnologia; e uma terceira, nova em relação ao vídeo 9: o que te impede de mudar esse padrão agora?
• Intervenção: aplicar a análise de vantagens e desvantagens; trabalhar a discrepância entre valores e comportamentos.

Repare no que muda em relação à pré-contemplação. Lá, as perguntas abriam a percepção; aqui, a percepção já existe, e as perguntas trabalham a ambivalência. E a terceira pergunta faz uma coisa importante: transforma "não sei se quero" em "o que me impede", que é um obstáculo com nome. Obstáculo com nome tem plano, e o plano é a fase seguinte.

O slide traz uma tabela de exemplo com duas colunas, vantagens percebidas e desvantagens percebidas ou reais, em frases de paciente.

• Escape da realidade: "consigo esquecer dos meus problemas enquanto estou jogando". Do outro lado, problemas no sono: "vou dormir muito tarde e acordo cansado".
• Sensação de competência: "sinto que sou bom em algo quando jogo". Do outro lado, queda no desempenho escolar ou profissional: "tenho deixado de fazer trabalhos e entregas por causa do jogo".
• Socialização online: "tenho amigos no jogo com quem falo todos os dias". Do outro lado, isolamento social offline: "quase não saio mais com meus amigos ou familiares".
• Prazer imediato: "é divertido e me distrai rapidamente". Do outro lado, culpa e arrependimento: "depois de jogar por horas, fico me sentindo mal comigo mesmo".

O slide seguinte lista as áreas que podem ser abordadas na análise. A emocional, como a pessoa lida com as emoções e o impacto emocional do comportamento (ansiedade, estresse, tristeza, irritabilidade, alívio, regulação afetiva, autoestima). A cognitiva, os processos de pensamento, atenção, memória e decisão (concentração, foco, procrastinação, crenças centrais e autopercepções sobre o comportamento). A social, qualidade e quantidade das relações, online e offline (família, amizades, relacionamentos amorosos, suporte social, participação em atividades). A saúde, o estado físico e os hábitos de autocuidado (sono, alimentação, atividade física, higiene, dores musculares, visão, exaustão). A acadêmica, desempenho e funcionamento no estudo ou trabalho (assiduidade, produtividade, concentração, tarefas, notas, prazos, satisfação, motivação). A financeira, como o comportamento afeta os recursos (gastos com jogos, equipamentos, microtransações, compras compulsivas online, planejamento e prejuízo). A familiar, dinâmicas e relações no núcleo familiar (regras, limites, convivência, comunicação, conflitos, apoio emocional, expectativas). E o lazer offline, envolvimento em atividades de crescimento e lazer fora do digital (hobbies, leitura, esporte, arte, espiritualidade, voluntariado, metas pessoais, planos de vida).

A utilidade da lista é uma só: a balança feita em "tempo de uso" sai vazia dos dois lados, porque tempo não é vantagem nem desvantagem. Feita por área, cada linha revela uma ligação que o paciente não tinha feito, e as últimas duas (familiar e lazer offline) costumam ser as que mais surpreendem.

O último slide é um desenho à mão, feito em sessão. Uma pessoa, e dois caminhos que saem do mesmo ponto. O caminho sonhado, para cima: saúde, curso ou trabalho, conexões, mais dinheiro. O caminho atual, para baixo: demandas psicológicas, tempo perdido, isolamento, menos dinheiro. No meio, duas perguntas: como minha vida está? como pode melhorar? E no fim dos dois caminhos, a mesma imagem: uma lápide.

É a intervenção do slide para a "discrepância entre valores e comportamentos". O desenho faz três coisas de uma vez. Coloca os valores da pessoa no papel com as palavras dela (o que está no caminho sonhado é o que ela quer, e não o que a família quer). Coloca o comportamento atual ao lado, na mesma escala. E lembra que os dois caminhos têm o mesmo fim, o que retira a pergunta do plano da culpa e a coloca no plano da escolha: o tempo é o mesmo nos dois; o que muda é o que a pessoa faz com ele.

A contemplação é o estágio em que a rede está mais visível para o próprio paciente, e as três ferramentas do vídeo trabalham nós diferentes.

• A balança trabalha a função. Cada vantagem percebida é uma função que o uso cumpre (escapar, sentir-se competente, pertencer, se distrair). A intervenção vai precisar repor cada uma; a balança é o inventário.
• As oito áreas trabalham a discriminação. Ligam o uso a consequências que o paciente não tinha conectado, o que é o mesmo movimento do ciclo no vídeo 10, agora por domínio de vida.
• Os caminhos da vida trabalham valores e self. É a intervenção de discrepância: a pessoa se vê fazendo o oposto do que quer, sem que ninguém tenha dito isso a ela.
• A terceira pergunta trabalha a barreira. "O que te impede" converte ambivalência difusa em obstáculo específico, e obstáculo específico é o que a preparação resolve.

Na prática: balança por área, desenho dos caminhos, e a pergunta do que impede. Nessa ordem, numa ou duas sessões, sem pressa para chegar à meta.